¿Qué es la regla 333 para la ansiedad?

Si experimentas ansiedad con regularidad, es posible que hayas investigado formas de aliviar tus síntomas y te hayas topado con un mecanismo de afrontamiento conocido como la «regla del 333».

 Pero, ¿cómo funciona? La próxima vez que te sientas ansioso, prueba lo siguiente:

1. Nombrar tres cosas que ves

2. Nombrar tres sonidos que escuchas

3. Mover tres partes del cuerpo

¿Cómo reduce la ansiedad la regla del 333?

Aunque la regla del 3-3-3 no funciona en todas las situaciones, muchos terapeutas la recomiendan a los pacientes que viven con ansiedad, ya que les ayuda a anclarse en la realidad. Al concentrarse en las imágenes, los sonidos y los movimientos, los pacientes pueden dejar de obsesionarse con sus preocupaciones y, en su lugar, centrarse en el momento presente.

 Uno de los beneficios de la regla del 3-3-3 es que no requiere que la persona se encuentre en un lugar específico ni que tenga acceso a un objeto determinado; por el contrario, puede utilizarla prácticamente en cualquier momento y desde casi cualquier lugar. 

Los pacientes incluso pueden practicar la regla del 3-3-3 cuando no se sienten ansiosos, con el fin de empezar a convertirla en un hábito.Para más informaciónSi desea saber más sobre cómo la regla del 3-3-3 puede ayudar a combatir la ansiedad, contáctenos hoy mismo. 

Nuestros terapeutas cuentan con experiencia en el uso de la regla del 3-3-3 y de diversas otras técnicas para tratar la ansiedad, y podemos diseñar un plan de atención personalizado para satisfacer sus necesidades específicas.

 Al ponerse en contacto con nosotros, le brindaremos más información sobre nuestra práctica, responderemos a sus preguntas y coordinaremos una cita para que asista a una sesión inicial de terapia. Esperamos tener la oportunidad de conocerle y ayudarle a dar el siguiente paso hacia una vida libre de ansiedad.