Rumiación: qué es y cómo dejar de hacerlo
La rumiación implica pensar de manera obsesiva en experiencias y sentimientos negativos. Algunas personas reviven eventos ocurridos en el pasado, mientras que otras se preocupan por situaciones que podrían ocurrir en el futuro.
La rumiación tiende a tener un efecto de bola de nieve: ciertas afecciones de salud mental (incluidos el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno obsesivo-compulsivo) pueden llevar a una persona a rumiar, y la rumiación, a su vez, puede agravar los síntomas de dichas afecciones. A menudo, la rumiación hace que las personas se sientan ansiosas, estresadas y deprimidas, y les dificulta pensar, procesar sus emociones y dormir.
Cómo dejar de rumiar
La rumiación a menudo se intensifica con el tiempo; por ello, cuando empieces a experimentar pensamientos negativos, es importante que intentes impedir que sigan avanzando. Puedes probar lo siguiente:
- Distraerte haciendo ejercicio, realizando tareas domésticas o llamando a un ser querido
- Cambiar de entorno (por ejemplo, salir a caminar o visitar una cafetería)
- Meditar y practicar ejercicios de respiración profunda
- Cuestionar la validez de tus pensamientos (por ejemplo, preguntarte si existe alguna prueba que respalde tus preocupaciones)
- Tomar medidas para resolver realmente el problema que te causa preocupación (por ejemplo, gestionar el estrés en casa elaborando una lista de tareas domésticas pendientes)
También deberías prestar atención a los desencadenantes que te llevan a empezar a rumiar y tomar medidas para evitarlos. Por ejemplo, si sueles rumiar a altas horas de la noche, intenta acostarte más temprano o realizar alguna actividad vespertina que te distraiga de tus pensamientos. Y cuando comiences a rumiar, reconoce lo que está sucediendo y recuérdate a ti mismo que no es saludable.
¿Ha tomado la rumiación el control de tu vida?
Si ha probado las estrategias mencionadas anteriormente pero aún se encuentra rumiando, tal vez desee considerar buscar la ayuda de un profesional. Los terapeutas de nuestro equipo cuentan con amplia experiencia en el tratamiento de la rumiación y pueden brindarle asesoramiento personalizado, diseñado para ayudarle a dejar de rumiar y comenzar a vivir una vida más sana y feliz. Contáctenos hoy mismo para programar una cita en la fecha y hora que mejor se adapten a su agenda.